こんにちわ。
実は急遽沖縄に来ております。
それでもPCも持って来てブログを書いております・・・
沖縄の方何人かとお話する機会がありました。
私の印象としてはきちんと目の前の人に向き合ってコミュニケーション取ってる気がしました。
なのでパーソナルトレーナーに向いてるではないかと・・・
東京では見ないレベルのマッチョさんがいたり、筋肉文化が本州よりも根付いてる印象もあります。
優秀なトレーナーが生まれる土壌はある気がしました。
さて本日は筋肥大のための食生活③
筋トレ後の食事について。
筋トレ後も筋トレ前と同様に、タンパク質＋糖質が基本になります。
筋トレ終了直前や終了直後は筋タンパク質の合成が活発になっているので、まずはプロテインからタンパク質を摂り、終了後1時間以内に食事からタンパク質を摂るのが理想です。
この二つのタイミングで合計30～40gのタンパク質を摂りましょう。
また糖質も摂るとインスリンが分泌されてインスリンは同化ホルモンのため筋タンパク質の合成が高まります。
されに筋トレ直後は筋グリコーゲンが枯渇し代謝も活発になっているので1日の中で糖質や脂肪が最も体脂肪になりにくいタイミングでもあります。
筋トレ終了後に食事を持ってくれば同じ食事内容でも摂取した糖質や代謝効率が高まります。
なのでどうしても食べたいものがある場合はこのタイミングで食べると太りにくくなります。
ただし食べ過ぎにはご注意を！
では今日はこの辺で。
またお会いしましょう。
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