こんばんわ！
もう日中は温かい毎日ですね！うれしいかぎりです。
目次
はじめに
さて本日はずばり血糖値を下げる方法10個ご紹介いたします！
YouTubeで病院の先生がお話してた方法や自分の経験から効果の感じたものを書いてみます。
人によって合う合わないがあると思いますが、一つでも合うものが見つかって、少しでも血糖値下がったらよいなと思います。
三食はきちんと食べる
意外かもしれませんが、朝・昼・夕の三食は基本的にしっかり摂ってください。
途中空けてしまうと次に食べる時に急激に血糖値が爆上がりしてしまうことがあります。
ただ普段より若干少なめの量にすることも大切です。最初はごはん一口分だけでも良いと思います。
ドレッシングなどはゴマやフレンチなどより、あっさりした青じそやノンオイルなどがおすすめです。
毎食後15分間軽い運動をする
これが一番大切かと思います。食後15分以内に15分間の運動！
運動といっても全然軽くて大丈夫です。
のんびり散歩したり、階段を使って昇降運動したり、テレビ見ながらその場で足踏みだけでもいいです。
食後の洗い物しながら体を軽く左右に揺らすとかもで良いと思います。
ラジオ体操ができたら最高だと思いますが、腕をグルグルと胸の前でずっと回すだけでもいいです。
とにかくなんでもいいから動くことが大切です。
やってみると15分ってほんとにあっという間です。
コーヒーにシナモンを入れて飲む
シナモンパウダーも血糖値の上昇を抑えることができるそうです。
コーヒー好きな方はぜひお試しください。
シナモンパウダーはスーパーで100円程度で買えます。
ナッツを食べる
最近人気のナッツですがミックスナッツやアーモンドは低糖質なのでほとんど血糖値が上がりません。
脂質も良質の脂質となっています。
とても美味しいですし、お腹も膨れます。
ただ食べ過ぎには注意です。1日に20～25粒位が目安です。
小腹が空いた時につまむと良いですね。
大体、440g1,000円位、230g500円位で売ってます。
週2,３回 30分の有酸素運動
約30分の有酸素運動はインシュリン抵抗性を下げてくれます。
30分の軽めの有酸素運動でも約3日間インシュリン抵抗性が下がると言う医師の方もいました。
長時間に渡って血糖値を上がらないようにするのはとても大切。
上記の食後15分の運動とうまく組み合わせて実践できると良いですね。
クリーム系の甘いものは食べない
あくまでわたしの場合ですがシュークリームやケーキ、アイスクリームなどを食べると如実に血糖値が上がっていました。
どうしても食べたくなった場合は洋菓子・和菓子のシャトレーゼさんの糖質の少ないスイーツやグリコさんの低糖質のアイスクリームもおすすめです。
ストレスを溜めない
現代社会ではストレスをゼロにするのはむずかしいですが、軽減することは可能です。
上記の食後の軽い運動や有酸素運動でもかなりストレス解消になると思います。
筋トレはあまりハードに追い込むと血圧も上がり血糖値にもよくないようです。
良く寝る
睡眠不足も血糖値を上げる要因となってしまいます。
ストレス解消にも体調不良にも何はともあれ睡眠です。
最低7時間の睡眠は確保しましょう。
寝る前に白湯を飲む
寝る直前に熱いお湯を飲むだけです。
わたしはこれで寝つきも目覚めもずいぶん良くなりました。
胃の調子も良くなったように思います。
熱すぎるお湯はNGですので、40度くらいにして、ぜひお試しください。
糖尿病のこわさを知る
ご存じのとおり、血糖値が上がり過ぎると糖尿病になります。
その症状は
・目が見えなくなる
・足を切断する
・ずっと人工透析受ける
考えただけでもどれもつらいものです。
まとめ
わたしは健康あっての人生だと考えています。
上に書いてきた内容はデータ的な根拠のないものもあります。
ただわたしは実践して短期間で数値が下がりました。
すべてやるのは大変だと思いますので、何か一つでも一度試してみると良いかと思います。
もちろんすべてやった方が成果は出やすいと思うので、可能な方はなるべく色々なことにトライしてみてほしいです。
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