アブローラー買いました
こんばんわ。
今まで人にはお勧めしていた「アブローラー」
とうとう自宅用に買ってしまいました・・・
久しぶりにやりました・・・
とりあえず１０回×２セット（膝コロ）でしたが、、、
むっちゃ効きました(笑)
やっぱりアブローラーはアブローラー独特な効き方しますね。
強烈です！！！
なのでぜひおすすめなのですが、以下普通に説明していきたいと思います。
アブローラーの使い方
・膝立ちになります
・膝の前にアブローラーをセット
・少しずつローラーを前に転がしていきます
・この時背中は丸めます
・お腹を覗き込むような感じ 決して腰を反りません
・腰反ると痛めるので注意です
・手首を返し過ぎると痛めるのでまっすぐを心がけます
・前にいけるところまでいったら戻ってきます
・バタっと倒れる手前までですね
・これを繰り返します
回数やセット数
これ初心者でしたら5回でもきついと思います。
なので最初は5回×2セットで十分かと思います。
少しづつ慣れてきたら10回×3セットを目指しましょう。
最低週１からスタートして週2～３を基本にして、頻度も回数もセット数も増やしていきたいですね。
この刺激はほんとに他では得られません！
アブローラーのメリットはこの他では得られない刺激かと・・・
筋肉痛も他の種目よりも断然残ります・・・
シックスパックになるには
アブローラーやる目的はやはり腹筋を割りたい！
シックスパックになりたい！
ってとこだと思いますが、やはりそれだけではなれません。
というかもうなってますが、皆さん。
腹筋はあなたも6つくらいには割れています。
ただ見えないだけです。
そう。脂肪があるからですね・・・
なのでアブローラーのみでなく有酸素も大事になってきます。
男性の場合シックスパックになるのは体脂肪率10パーセント以下。
しっかり有酸素運動しないとだめですね・・・
普段の筋トレに加えて、アブローラーと有酸素。
とりあえず3ケ月やってみますか！
それでは楽しい筋トレライフを♪
【アブローラー】
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