こんにちわ。
ちょっと時間ないので駆け足で。
本日のテーマは下半身トレ5選。
なんとも合点のいく説明をしていただいてるYouTuberさんを見つけました。
「筋トレの科学」さん。
YouTube見る時間ない方は以下ササっと目を通してみてください。
下半身トレのメニューと狙う筋肉を書いておきます！
１．バーベルスクワット
大腿四頭筋と大殿筋がメイン。サブはハムストリングスやカーフ。下半身全体の種目ですね。個人的な体感では成長ホルモンドバドバ出る感じです！
２．レッグエクステンション
太もも前面の種目。脚を一番上に上げた時点で内側広筋が、下から一番上のやや下くらいのレンジで外側広筋、全体のレンジで大腿直筋が鍛えられるとのことです。
※レンジは可動域のことです。
※筋肉名はネット検索して部位を確認してくださいね！
３．フロントスクワット
大腿四頭筋メイン。
４．ルーマニアンデッドリフト
ハムストリングス、大殿筋。
５. ヒップスラスト
大殿筋。スクワットやルーマニアンデッドリフトでも使う大殿筋ですが、やはりこの種目が一番効くとのことです。
内容はこんな感じだったかと。どれもとても良い種目ですよね！
（内容把握間違えていたらスミマセン…）
私は明日から筋トレ始めです。
脚の日なので今日書いた5種目＋カーフレイズから始めます！
そして今年はパワーの大会に出場します。
応援してください！私もみなさんを応援しています(^^)/
それではまた。楽しい筋トレを♪
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