ベンチ100kg挙げるには

筋トレ

こんにちわ。

今日も青空な東京ですね。

青空最高。

個人的には一生青空でいいくらいです(笑)

 

さて、ベンチプレス100kgへの道!

筋トレを始めた多くの男性トレーニーが憧れるであろうこの100kgという数字。

私も筋トレを始めた当初はそんなのプロレスラー位しか挙げられないよと思ってました。

でもそれは違いました。

割とすぐにその日はやってくるのです。

ではどうやったら挙がるのか・・・

もちろん100kg到達にはいろんな道があると思いますが、今私が思いつくのは以下の感じです。

1.週に2~3日はベンチをする

ベンチ強い人は高頻度でベンチをやってます。

最低でも週2はやってください。

週3の方が100㎏挙がる日は早まる気がしますが、初心者のあなたは焦らずいきましょう。

2.しっかりと高重量を挙げられるフォームを身に付ける

ここは今後の筋トレ生活を考えても重要です。

100キロって普通に100キロのものがあったら、めちゃくちゃ重いわけですよ。

そんなもんしっかりしたフォーム習ってないと怪我してしまいますよ。

なのでスタッフさんでも周りの人にでも、パーソナルトレーナーにでも聞いて習って下さい。

3.しっかりと追い込む

基本は10回3セットが楽にできるようになったら2.5kg(左右合計で)ずつ足すように伝えてます。教科書的には。

でもおそらくそれでは足りないです。

セット数増やして、本気でもうダメ、バーベル動かせない、、、て所まで追い込んで下さい。

誰かに補助についてもらって追い込むのも良いです。

それなら潰れても助けてもらえますから。

4.最後は気合い?

というと大げさなのですが、100㎏を挙げるという目標を見据え、そこから目を逸らさなければ絶対に挙げるという強い気持ちを持っていれば必ず挙がります!

逆にその強い気持ちがなければ挙がることはないかもしれません。

気合というか気持ちですね。これは必ず必要です。

5.プロテイン

忘れてました。筋肉を大きくするには運動・栄養・休養でしたね。

タンパク質たくさん摂ってください!

ざっくりとでしたが、何かしら伝わってたらいいのですが・・・詳しく知りたいということでしたら、もちろんですが私のパーソナルを受けていただいても良いです。お客様が100㎏を始めて挙げた時に握手を求めてきてくれたりします。ありがとうございました!・・・と。その時ほどトレーナー冥利に尽きることはないです。生涯トレーナーでいようと思える瞬間です。一人でも多くの方に握手求めてもらえるよう精進します。あなたが初めて100kg挙げるまでお付き合いします!
以前ベンチプレスに伸び悩んだらというテーマでも記事を書いてますので合わせて参考にしてみてください。

ではまたお会いしましょう。

楽しい筋トレライフを♫

 

【本日のおススメ】

てことでベンチ100kg到達にはプロテイン以外に

EAAもあった方が当然良いです。

筋肉の分解を防ぎ、いつもよりもバーベルをもう1レップ多く押せるようになるかもしれません!

効きを実感できると評判のこちら。

グレープフルーツ味。

 

 

 

 

 

 

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