こんにちわ。
今日は久しぶりのトレーニングも仕事もオフです✌️
ここ4ヶ月ほど週5〜6ペースでジムに行ってました😅
ベンチが130キロ挙がる日もあれば、120キロ挙がらない日もある…
最近どんどん挙がらなくなってきてる…
もうこれはオーバートレーニング。。。
トレーニングのやりすぎですね😂
年齢含めた体力には個人差があります。
あなたの限界を見極めるのも筋肥大に大切な作業の一つです！
トレーニングを続けるためのコツ3選！
てことで本日は筋トレを継続するためのコツ3つ書いてみます！
① 決めた曜日もしくは決めたリズムでジムへ行く
あなたはいつジム行くか決めていますか？
土日休みの方は月、水、金、あと週末も行けたらもう一度行く。
みたいな方が多いと思います。
あとは2日連続で行って2日休み、また1日行ったら1日休む。で、また２日行って２日休む…みたいな！
習慣化するには生活にリズムをつけることが大事です。
リズムを付ければ慣性の法則で行動できると思います！
②トレーニングしすぎない
これはとくに始めて間もない頃にあると思います。
熱い心で、ガシガシ追い込んでいく。
もちろんそういったこと、そういった時期は大切です。
ですが、ある程度やっていくと、どうすれば効果があるか、結果が出やすいか、わかってくると思います。
冷静にあなた自身の体調、疲労、筋肉痛などを見極めて、休める時はしっかり体を休めましょう。
③長い目で見る
これも初期にありがちですが、結果出ないと辞めてしまうこと。
初心者は最低3ヶ月は身体が変化するのに時間がかかると思います。
年齢行ってたら4ヶ月越えることも。
そこで思ったような結果出てないと言って辞めてしまう、、、
めちゃくちゃもったいないです。
あと1ミリ頑張れたら筋肥大したかもしれないのに、、、
あと1回だけダンベルを動かしたら効いてたのに、、、
すぐに効果出ないからと焦らないでください。
成長具合は千差万別！
長い目で見て、あなたのペースで目標へ向かいましょう！
まとめ
トレーニングは十人十色です。
本当に気負わずやってくださいね！
とにかく継続してれば変われるわけですから・・・
それでは楽しい筋トレを♪
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